Nachts das Mobiltelefon zu benutzen kann Schlaflosigkeit verursachen - wissen Sie, wie Sie sich schützen können

Die Verwendung des Mobiltelefons in der Nacht vor dem Zubettgehen kann Schlaflosigkeit verursachen und die Schlafqualität verringern und sogar die Wahrscheinlichkeit von Depressionen oder Bluthochdruck erhöhen. Dies liegt daran, dass das von den elektronischen Geräten emittierte Licht blau ist, was das Gehirn dazu anregt, länger aktiv zu bleiben, sich vom Schlaf wegzubewegen und den biologischen Schlaf-Wach-Zyklus zu deregulieren.

Aber es ist nicht nur das Handy, das dieses bläuliche Licht ausstrahlt, das den Schlaf beeinträchtigt, sondern jeder elektronische Bildschirm hat die gleiche Wirkung wie TV, Tablet, Computer und sogar Leuchtstofflampen, die nicht für den Innenbereich geeignet sind. Im Idealfall werden diese Bildschirme nicht verwendet, wenn Sie im Bett liegen, um zu schlafen. Und diese Empfehlung ist noch wichtiger für diejenigen, die immer müde oder Schlafstörungen aufwachen.

Wichtigste Gesundheitsrisiken

Das Hauptrisiko, elektronische Bildschirme vor dem Zubettgehen zu benutzen, hängt mit der Schwierigkeit des Einschlafens zusammen. Allerdings scheint diese Art von Licht auch das Risiko für andere ernsthafte Gesundheitsprobleme zu erhöhen, wie:

  • Krebs, wie Brust oder Prostata;
  • Diabetes;
  • Fettleibigkeit;
  • Depression;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen.

Zusätzlich zu diesen Risiken verursacht diese Art von Licht auch mehr Ermüdung in den Augen, da das blaue Licht schwieriger zu fokussieren ist und sich daher die Augen ständig anpassen müssen.

Verstehen Sie, dass andere Risiken häufige Nutzung von Mobiltelefonen verursachen können.

Wie blaues Licht den Schlaf beeinflusst

Fast alle Lichtfarben können den Schlaf beeinflussen, da sie das Gehirn veranlassen, weniger Melatonin zu produzieren, welches das Haupthormon ist, das Ihnen hilft, nachts einzuschlafen.

Jedoch scheint das blaue Licht, das von fast allen elektronischen Geräten erzeugt wird, die Art von Licht zu sein, die die Produktion dieses Hormons am stärksten beeinflusst, indem es seine Menge für bis zu 3 Stunden nach der Exposition reduziert.

Auf diese Weise können Menschen, die bis kurz vor dem Schlafen mit elektronischen Geräten in Berührung kommen, niedrigere Melatoninwerte haben, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und auch Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung eines guten Schlafs führen kann.

Wie kann man die Exposition gegenüber blauem Licht reduzieren?

Um das Risiko von blauem Licht zu vermeiden und besseren Schlaf, schneller Schlaf und bessere Qualität zu bekommen, ist es empfehlenswert, sich um etwas zu kümmern:

  • Apps auf Mobilgeräten installieren Damit lässt sich beispielsweise die Helligkeit von Blau nach Gelb oder Orange verändern, wie zum Beispiel SunFilter, Lux Lite oder Screen Adjuster Free.
  • Vermeiden Sie elektronische Geräte für bis zu 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • Bevorzuge warme gelbe Lichter oder rötlich, um das Haus nachts anzuzünden;
  • Tragen Sie Gläser, die blaues Licht blockieren während der Nacht.

Darüber hinaus kann die Verwendung vieler elektronischer Gadgets während des Tages auch dazu beitragen, dass Sie nachts besser schlafen und gleichzeitig die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit während des Tages erhöhen.